Monkey Mind

Sich auf eine Sache konzentrieren, Ablenkungen schnell abschütteln, stets positiv und ruhig bleiben. Ausser dem Dalai-Lama [1] kann wohl niemand von sich sagen, dass er dieses Ideal jemals erreicht hat. Der ständige Input von Smartphone, Emails, Social Media, Job, Kollegen und Familie bringt unsere Gedanken in unruhige Fahrwasser, sodass man nicht mal für eine Sekunde einen klaren Blick entwickeln kann. Selbst wenn für einen Moment äussere Ruhe herrscht, brodelt es im Inneren weiter. Dieser Zustand kann sich bis in körperliche Beschwerden von Kopf- bis Magenschmerzen steigern (wie es dazu kommt, kannst du in diesem Artikel nachlesen).

Im Buddhismus bezeichnet man das Gedankenkarussell auch als Monkey Mind, wobei die umherspringenden Gedanken der metaphorische Affe im Kopf ist. Er ist ständig in Bewegung und bleibt nie stehen, wenn wir ihm keine Beschäftigung geben [2, 3]. In Yoga und Meditation wird deshalb viel mit dem Atem gearbeitet, denn durch die Konzentration auf den Atem ist der Affe damit beschäftigt und wird ruhig.

Fordere deinen Affen heraus

In dieser Challenge kannst du jeden Tag eine andere Atemtechnik ausprobieren, um deinen Affen zu bändigen. Manche Übungen enthalten ausserdem ein paar Minuten mit Yoga-Übungen, um Kopf und Körper in Balance zu bringen. Du brauchst dafür keinerlei Vorkenntnisse, kannst aber mit vertiefenden Informationen und Hintergründen die Übungen vertiefen, die dir besonders zusagen.

Achte darauf, dass du die Übungen beim ersten Mal nicht (nur) in stressigen Situationen ausführst, sondern erstmal in ruhigen Momenten. Dann kannst du dich auf den Atem konzentrieren und deinen Kopf und Körper dafür trainieren. Schliesslich läuft man ja auch keinen Marathon wenn man vorher noch nie Joggen war.

So geht's

Für die Übungen erhältst du 7 E-Mails: eine zur Bestätigung deiner Anmeldung und 6 Tage lang jeweils eine E-Mail mit kurzer Erklärung zur Übung des Tages. Anschliessend wirst du von mir weder Spam noch Werbung erhalten, versprochen!